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一个水果：
天天吃含维生素丰盛的新鲜水果至少1个，终年坚持会收到显著的美肤成果。
二盘蔬菜：
天天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等，以免加热烹调对维生素A、B1等的破坏。天天蔬菜的实际摄进量应坚持在400克左右。
三勺素油：
天天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造细长体形、维护心血管健康大有裨益。
四碗粗饭：
天天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的爱好，抵制美味可口零食的诱惑。
五份蛋白质食品：
天天吃肉类50克，当然最好是瘦肉；鱼类50克（除骨净重）；豆腐或豆制品200克；蛋1个；牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。
六种调味品：
酸甜苦辣咸等主要调味品，作为天天的烹饪佐料不可缺乏，它们辨别具有使菜肴增长美味，提高食欲，减少油腻，解鸩杀菌，舒筋活血，掩护维生素C，减少水溶性维生素的损失，坚持体内渗透压和血液酸碱平衡，坚持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应才华，以及调节生理和美容健身等不同功效。
七杯开水：
茶水和汤水：天天喝水不少于7杯，以补充体液，增进代谢，增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。
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